トレーニング＜食事？！食事の取り方で8割決まる！

こんにちは！そーたです！

Q.食事ってそんなに大切なの？！

A.実は食事で8割変わります！

『なぜ食事が大切なのか』

前回の記事にありますが

休息をとることによって

筋肉を修復します。

しかし修復する材料がなければ

上手く修復できません。

つまり

破壊した筋肉を早く治すには

「筋肉の材料」

が必要になります。

それを食事から摂るということです！

『どんな食事にすればよいか』

食事の取り方について4つ教えます。

1.タンパク質を摂る

タンパク質とはまさに筋肉の材料です！

筋肉を作る成分であり、

筋肉を動かすエネルギーです。

なのでタンパク質を

多く取るようにしましょう！    

2.炭水化物を摂る

トレーニングで使った

筋肉のエネルギー源は

炭水化物によって回復します。

つまりトレーニング後に

タンパク質とともに摂取することで

より効率よく栄養を

取り入れることができます！

3.脂質を出来るだけ控える

脂質を取りすぎてしまうと

必要のない脂肪になってしまいます。

ただし全く取らないと栄養不足になり

不健康な体になってしまいます。

なので適度な量を

摂取することは必要です。

4.PFCについて

PFCとは

「Protein:タンパク質」

「Carbohydrates:炭水化物」

「Fat:脂」

の頭文字を取って略したものです。

PFCをバランスよく摂取することで

効率よく筋肉を付けることができます。

これを「PFCバランス」

と言います。

PFCバランスは筋トレをしていく上で

とても重要になっていきます！

プラスα

野菜もしっかり取りましょう！

便秘や不健康の元になります。

「今すぐできること」

PFCバランスを考えた食事を

取るようにしてみて下さい！

食事で8割変わります！

ご覧頂きありがとうございました！