露出されてる筋肉？！1番見られやすい腕の筋肉を大きくするトレーニング！
こんにちは！そーたです！
暑い時期、半袖を着ますよね。
つまり腕の筋肉は
ずっと見られる状態になります！
その時に女子に触られたり
褒められたりしたくないですか？(笑)
実際腕のトレーニングとは
どんな種目があるのか、
どのようにやるのか、
説明していきます！
Q.腕ってどーやって
トレーニングするのか？
A.基本ダンベルを使って
トレーニングしていきます！
腕のトレーニングといっても
腕の筋肉は大きく分けて3つ
あります。
・前腕
今回は上腕二頭筋と
紹介していきます。
『初心者おすすめ！
腕トレーニング4選』
1.アームカール(ダンベルカール)
反動をできるだけ使わないように
するのがポイントです。
二頭筋への負荷が逃げてしまうので
気を付けて下さい！
2.インクラインカール
腕を捻りながら上げるのがコツです。
下ろす時にしっかり伸ばしきると
効きやすいので
意識して取り組んで下さい！
3.ケーブルプレスダウン
フォームが少し難しいです。
肘の位置を動かさないことと
背中が丸くならないことを意識して
やってみましょう。
この種目も同様で肘の位置と
背中を曲げないことを意識しましょう。
あまり重い重量だと脱臼の可能性も
あるので注意して下さい！
『意識するところ』
まずはフォームを意識して
取り組むことが大切です！
正しいフォームで行うことで
上手く筋肉に効かせることが出来るし
基礎になってくるのでまずは
フォームを意識して取り組んで下さい！
他にも種目は沢山あります！
挑戦してみたいと思った種目は
どんどんやっていきましょう！
ご覧頂きありがとうございました！
