筋肉痛が来ない！筋肉痛は筋肉が大きくなるではない？！

こんにちは！そーたです！

筋肉痛が来ない？！

トレーニングが少ない？！

と思っていませんか？

実は、筋肉痛=大きくなる

ではありません！

Q.じゃあ筋肉痛ってなに？

A.筋肉痛とは筋肉に急激な

刺激が入り、炎症を起こしている

状態なんです！

つまりトレーニングに慣れてくると

体も慣れるため炎症を起こしにくくなり

筋肉痛にならないということです。

『筋肉痛が来た時の対処法』

筋肉痛が来た時のモチベーション

対処法を4つ紹介します。

1.筋肉痛の対処

筋肉痛が来ると痛い、

体が重く感じたりしますよね。

「早く治す方法」

・患部を温める

・軽い運動で血行を良くする

・ストレッチをする

次回のトレーニングの為に

体を気遣いましょう。

2.筋肉痛の予防

筋肉痛を前もって

防ぐことも重要です。

「予防法」

・運動前のウォーミングアップ

・運動後のクールダウン

・扱う重量を徐々に上げていく

運動前の準備は

怠らないようにして下さい！

3.モチベーション

筋肉痛が来たと言う事は

筋肉に強い刺激を与えた証拠です。

つまりトレーニングで追い込み

普段よりも頑張った！という

ことです！

追い込めた自分を褒め

疲れた筋肉を休ませて

次のトレーニングに

繋げられるようにしましょう！

4.目的を筋肉痛にしない

筋肉痛が来た=追い込めた

ですが、これを毎回やってしまうと

トレーニングが苦になってきます。

毎回100%でやらなくても大丈夫！

無理をせずたまに限界まで

挑戦してみるようにしましょう！

体にも気持ちにも余裕を持って

トレーニングしていきましょう！

「最後に」

筋肉痛が気持ちいいと

思うようになってきたら

いい調子で取り組めている

証拠です！

余裕を持って挑戦出来るように

日々のトレーニングを

頑張りましょう！

ご覧頂きありがとうございました！