胸だけで体格が変わる！体に厚みを出す胸のトレーニング！

こんにちは！そーたです！

胸筋ってあるだけで

この人体格いいな！

となりませんか？

胸の厚みが出ることで

やはり体格は良く見えます！

では実際どのようなトレーニング

種目をやればいいのか

説明していきます！

Q.どうすれば大きい

胸の筋肉が着くのか？

A.重量を意識して

少しずつ上げられる重さを

伸ばしていく！

では早速胸の筋肉について

説明していきます。

実は胸の筋肉は3つに分けて

トレーニングする事が出来ます。

胸全体に効かせる種類もあれば

部分に分けて効かせる種類もあります。

『初心者おすすめ！

胸のトレーニング4選』

1.ベンチプレス

大胸筋の定番の種類ですね。

中部、下部のボリュームアップに

効果的な種類です！

フォームはコツを掴むのが必要なので

繰り返し練習しながら

行っていくとよいです！

2.マシンチェストプレス

マシンを使った種目になります。

コツを掴むことも難しくなく、

追い込みやすいので限界まで

効かせることが出来ます！

3.ダンベルフライ

この種目はフォームがとても大切です。

始めは軽い重量で正しいフォームで

行えるようやっていきましょう。

イスの角度を変えることによって

効く部位も変わってくるので

効果的な種目です！

4.マシンチェストフライ

大胸筋の内側と外側を鍛えられる

種目です。胸筋のラインがくっきり出て

キレのある大胸筋になります！

背中を曲げないことや

肩を上げないことを意識して

やりましょう！

『意識すること』

・まずはフォームです。

正しいフォームで行うことが

1番の近道になります。

・胸トレは高重量のものが扱える

種目から行っていきましょう。

例えばベンチプレスやチェストプレス

などから始めるとよいです。

・基本的に高負荷で行いましょう。

体を大きくする必要がある負荷を

かけていきましょう。

正しく行っていくことで怪我も

防げるのでまずはフォームを意識して

取り組んで行きましょう！

ご覧頂きありがとうございました！