毎日同じ所を筋トレしても筋肉はつかない！？筋肉にも休日が必要！！

こんにちわ！そーたです！

筋肉を休ませるということは

とても大切です！

そもそも筋肉というものは

破壊→修復→破壊→修復

で大きくなっていきます｡

つまり筋肉の破壊＝筋トレ

筋肉の修復＝休息ということです！

Q. ではどのように筋トレと休息を

組み合わせていけばいいのか？

A. 部分分けをして筋トレをする

ということです！

『部分分け』

筋肉（上半身）は大きく分けて

胸　肩　腕　背中  腹筋

この5つに分けることができます！

『筋肉の超回復』

筋肉にはそれぞれ修復にかかる時間

というものがあります。

これを筋肉の超回復と言います。

簡単に表すと

• 胸　　　約48時間　（2日）
• 肩　　　約48時間　（2日）
• 腕　　　約48時間　（2日）
• 背中　　約72時間　（3日）
• 腹筋　　約24時間　（1日）

というようになっています！

つまり

破壊と修復を

うまくサイクルさせることで

効率よく筋トレができるということです！

また、休息の日には

ストレッチなどをすると

より良い休息になります！

「今すぐやれること」

1週間の中でどのように

部分分けをするか決めることです！

※例を上げておきます。

• 月曜日　　腕、腹筋
• 火曜日　　肩
• 水曜日　　休み
• 木曜日　　胸、腹筋
• 金曜日　　背中
• 土曜日　　休み
• 日曜日　　胸、腹筋

このような感じです！

筋トレをすることは大切です。

ですが休息することも

同じくらい大切です！

自分なりのやりやすく続けられる

サイクルを作って少しでも効率よく

筋肉をつけていきましょう！

ご覧いただきありがとうございました！