毎日同じ所を筋トレしても筋肉はつかない！？筋肉にも休日が必要！！
こんにちわ！そーたです！
筋肉を休ませるということは
とても大切です！
そもそも筋肉というものは
破壊→修復→破壊→修復
で大きくなっていきます｡
つまり筋肉の破壊＝筋トレ
筋肉の修復＝休息ということです！
Q. ではどのように筋トレと休息を
組み合わせていけばいいのか？
A. 部分分けをして筋トレをする
ということです！
『部分分け』
筋肉（上半身）は大きく分けて
胸 肩 腕 背中 腹筋
この5つに分けることができます！
『筋肉の超回復』
筋肉にはそれぞれ修復にかかる時間
というものがあります。
これを筋肉の超回復と言います。
簡単に表すと
- 胸 約48時間 （2日）
- 肩 約48時間 （2日）
- 腕 約48時間 （2日）
- 背中 約72時間 （3日）
- 腹筋 約24時間 （1日）
というようになっています！
つまり
破壊と修復を
うまくサイクルさせることで
効率よく筋トレができるということです！
また、休息の日には
ストレッチなどをすると
より良い休息になります！
「今すぐやれること」
1週間の中でどのように
部分分けをするか決めることです！
※例を上げておきます。
- 月曜日 腕、腹筋
- 火曜日 肩
- 水曜日 休み
- 木曜日 胸、腹筋
- 金曜日 背中
- 土曜日 休み
- 日曜日 胸、腹筋
このような感じです！
筋トレをすることは大切です。
ですが休息することも
同じくらい大切です！
自分なりのやりやすく続けられる
サイクルを作って少しでも効率よく
筋肉をつけていきましょう！
ご覧いただきありがとうございました！
脱ガリガリ！筋トレ初心者必見！筋肉をつける上で必要なこと！？
こんにちは！そうたです！
まずはじめに
筋トレは必ず結果が出る！
そのことを知ってください！
その上で話をしていきます！
「筋肉をつけたい」「力をつけたい」
僕がその悩みを解決します！
いきなりなんだこいつ
と思うかもしれませんが
実は僕も同じ悩みを持っていました。
僕は筋トレを始めてから約1年半です。
筋トレを始めた時の体重は
172cm58kgで標準体重より
−7kgで痩せでした。
筋トレを始めて1年で65kg
筋肉の重さで標準体重になりました！
よく遊ぶ友達や会社の先輩に
「なんかガタイ良くなってね？！」
などと言われるようになりました。
ではどのようにして理想の身体を手に入れるか
必要なこととして大きく２つあります。
運動と食事です！
そりゃそーじゃんって思った方．．．
確かにそーです。
しかしただやってるだけでは
実は中々変わりません。
つまり正しい方法でやることが重要なのです！
・とにかく大きくしたい所を
筋トレをすればいい
・食べ物をなんでもいっぱい食べればいい
これでは中々身体は大きくなりません。
僕も初めの3ヶ月はこのやり方をして
体重は2キロしか増えませんでした。
それもお腹だけ出てしまい
獣の巨人みたいになってしまいました。
そこで筋トレのやり方、
食事の取り方を意識して変えてみました。
すると筋トレのパフォーマンス、
身体の成長がすごく良くなっていきました！
ここで僕は正しい運動と食事が大切
ということを学びました。
これが初めに言った
正しくやれば「必ず結果は出る！」
ということです。
「今からできること」
そこで今すぐにできる事を教えます！
僕がおすすめするのはまず
- 理想の身体をイメージする事です！
まずは目標、やる気を持ちましょう。
- そして実際散歩でも腕立てでも
運動するという時間を作ってみましょう！
- 食事はカップラーメンをやめること！
- それと1日3食は取るようにしましょう！
これは土台となる部分です。
騙されたと思っても、思わなくても
1ヶ月意識して取り組んでみてください！
必ず身体に変化が出てきます！
「必ず結果が出る」
これが僕がまずはじめに伝えたい事です。
明日からではなく今日から意識を変えて
お互い理想の身体を目指しましょう！
今回はこれで以上です。
ご覧いただきありがとうございました！
